Akademia Sportu Proem ma na celu:

• Rozwijanie umiejętności sportowych dzieci i młodzieży z Tomaszowa Mazowieckiego oraz okolic.
• Popularyzację aktywnego i zdrowego stylu oraz wychowywanie w duchu zdrowej rywalizacji.
• Promocję uzdolnionych sportowców.
• Szerzenie idei tolerancji, szacunku, zaufania oraz akceptacji.
• Przeciwdziałanie patologiom społecznym poprzez inicjatywy społeczne, których celem jest duchowy rozwój i podniesienie jakości życia człowieka.
• Uczestnictwo w rozgrywkach oraz innych zawodach sportowych organizowanych przez wybrane organizacje.

Artykuł Akademia Sportu PROEM partnerem Vikings Run pochodzi z serwisu Vikings Run.

Czy rękawiczki są niezbędne dla rozpoczynających swoją przygodę w biegach z przeszkodami?

Biegi przeszkodowe, jak sama nazwa wskazuje, są to biegi, na których trasach rozstawione zostały różnego rodzaju utrudnienia terenowe oraz siłowe. Aby pokonać te przeszkody nierzadko trzeba pewnego chwytu i silnych dłoni. Wielu biegaczy na początku swojej przygody z biegami OCR wybiera możliwość startu w rękawiczkach ze względu właśnie na ten pewny chwyt. Jeśli biegacz dba o dłonie, również może się wspomagać rękawiczkami, które zapewnią ochronę zarówno przed niekorzystną pogodą, jak i trudnościami w pokonywaniu przeszkód na trasie.

Rękawiczki do biegów z przeszkodami — plusy i minusy takiego rozwiązania

Używanie rękawiczek do biegania zimą podczas biegów przez przeszkody jest jak najbardziej zrozumiałe. Nie każdy lubi odmrożone ręce, choć bywają i tacy biegacze, którzy najlepiej czują się w bezpośrednim kontakcie z przeszkodą. Wybór rękawiczek do biegu OCR ma swoje oczywiste zalety w postaci stabilności, wyżej wspomnianego pewnego chwytu oraz właściwości termicznych. Niestety takie rozwiązanie nie jest wolne od wad. Oto kilka z nich:

• Nie są wszechstronne — zimowe rękawiczki do biegania często nie są przystosowane do pokonywania przeszkód, więc albo masz ciepło w ręce, albo masz pewny chwyt.
• Nieporęczne — podczas biegów przeszkodowych OCR nie ma się gdzie schować rękawiczek i albo biegniesz w nich całą trasę, albo istnieje spore ryzyko, że podczas pokonywania przeszkody je zgubisz.
• Nietrwałe — niezależnie czy wybierzesz rękawiczki do biegania damskie, czy męskie, oba rodzaje dość szybko zużywają się po kilku startach i tracą swoją przyczepność.
• Niewygodne — podczas biegu ręce w rękawiczce się pocą, a każdy bieg OCR ma wiele różnego rodzaju przeszkód, podczas pokonywania których mokre ręce ślizgają się w nawet najlepszych rękawiczkach.

Jakie rękawiczki do OCR wybrać? Czym powinny się wyróżniać dobre rękawiczki do biegów przeszkodowych?

Przede wszystkim szukając rękawiczek do OCR warto zwrócić uwagę, aby mężczyźni wybierali rękawiczki do biegania męskie, a kobiety damskie. Trudno jest pokonywać przeszkodę w za dużym sprzęcie. Kolejnym ważnym elementem jest przyczepność. Rękawiczki, które sprawdzają się na przeszkodach, w większości wykonane są z przewiewnego materiału, a na dłoni od wewnętrznej strony mają warstwę wykonaną z lateksu lub gumy, która daje doskonałą przyczepność i chroni dłoń przed urazami. Często wybierane są do takich zadań proste rękawice budowlane (nie mylić z technicznymi). 

Bardzo ciekawym rozwiązaniem są opracowane specjalnie na potrzeby biegaczy OCR rękawiczki techniczne firmy OCR&Go. Charakteryzują się dużą przyczepnością i wygodnym zapięciem.

Podsumowanie: biegi przeszkodowe OCR — z rękawiczkami czy bez?

Czy wybierzesz start w rękawiczkach, czy bez nich, zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. To Ty musisz zdecydować czy potrzebujesz rękawiczek do OCR. Biegi te są pełne wyzwań w postaci przeszkód i przygotowując się do nich, możesz sprawdzić jakie rozwiązanie odpowiada Ci najbardziej. Podczas treningu wypróbuj wszystkie możliwości i wybierz czy wolisz mieć je na sobie przez całą trasę, czy zakładać tylko na przeszkody, czy może wcale nie zabierać na trasę.

Artykuł Bieg z przeszkodami — z rękawiczkami czy bez? pochodzi z serwisu Vikings Run.

Czym są biegi przeszkodowe i jak bardzo obuwie OCR wpływa na ostateczny wynik w takich zawodach?

Biegi z przeszkodami w Polsce nabrały popularności w ostatnich kilku latach głównie ze względu na swoją otoczkę. Doskonale zaplanowane i dopracowane w najdrobniejszych szczegółach przeszkody, dają uczestnikom możliwość sprawdzenia swojej siły fizycznej, jednocześnie gwarantując niezapomniane wspomnienia i dużą dawkę adrenaliny. Satysfakcja z pokonania wszystkich elementów trasy i dobry wynik czasowy niezmiernie cieszą i motywują do dalszej pracy. Wszystko to może jednak prysnąć jak bańka mydlana, jeśli na bieg OCR wybierzesz nieodpowiednie obuwie.

Nie ma takiej możliwości, żeby uzyskać dobry wynik czasowy i bezproblemowo pokonać wszystkie przeszkody w zwykłych adidaskach. Tego się po prostu nie da zrobić. Dlatego też, jeśli pragniesz osiągać dobre wyniki w biegach przeszkodowych, warto zainwestować w specjalistyczne obuwie.

Buty do biegów OCR — cechy charakterystyczne

Biegi OCR charakteryzują się nierównym gruntem i różnymi nawierzchniami na trasie. Dodatkowo pokonywanie nierzadko wysokich przeszkód terenowych stanowić może problem dla nieprzystosowanego obuwia. Czym zatem powinny się charakteryzować buty do biegów z przeszkodami? 

Oto kilka aspektów, na jakie warto zwrócić uwagę podczas poszukiwań idealnego obuwia do OCR:

• Lekkość — biegi bywają zarówno krótkie (kilka kilometrów), jak i dłuższe (dochodzą nawet do 50 km), dlatego niezwykle istotne jest, aby buty miały niską wagę.
• Dopasowanie do stopy — ze względu na komfort ważnym elementem jest również luz w palcach. W tym przypadku lepiej mieć za duże niż za małe buty.
• Łatwe w utrzymaniu czystości — biegi z przeszkodami nie należą do czystych zabaw, dlatego ze względów praktycznych możliwość wyprania obuwia po każdych zawodach jest niezwykle ważna.
• Stabilne — przy pokonywaniu przeszkód i trasach przebiegających przez różne nawierzchnie warto zainwestować w buty wyposażone w kolce plastikowe (niemetalowe), które zapewnią stabilność.
• Proste — aby uniknąć podczas biegu zbędnego zatrzymywania się na poprawianie butów, powinny one być solidnie wiązane, na 2, a nawet 3 razy.
• Wodoodporne — biegi przez przeszkody mogą odbywać się przy różnej pogodzie, a utrudnienia na trasie mogą płynne, właśnie dlatego buty powinny być odporne na wodę.
• Niskie — ze względu na wygodę i bezpieczeństwo, buty na biegi OCR powinny być niskie.
• Z dostosowaną podeszwą — grubość podeszwy powinna być uzależniona od długości trasy, przy długodystansowych biegach podeszwa powinna być grubsza, aby zapewnić odpowiednią amortyzację, przy krótszych trasach, podeszwa powinna być cieńsza.

Jak rozwiązać problem wody w butach do OCR?

Buty do biegania przeciwdeszczowe mają swoje niewątpliwe plusy, lecz warto pamiętać, że w momencie, kiedy np. podczas pokonywania przeszkody woda dostanie się do buta, nie ma już możliwości jej odprowadzenia. W takim przypadku biegniesz do końca trasy w mokrych od środka butach i skarpetach. Nie dość, że jest to niekomfortowe, to dodatkowo jest to ciężar, który Twoje nogi odczują już po kilku kilometrach biegu. Co zrobić w takim przypadku? Wielu biegaczy wybiera stuptuty, czyli skarpety zakładane na buty, które nie tylko chronią przed wodą, ale dodatkowo nie pozwalają na dostanie się do buta podczas biegu drobnych kamyków, które mogą doprowadzić człowieka do obłędu.

Podsumowanie: jakie są najlepsze buty do biegów OCR?

Biegi przeszkodowe OCR są zabawą, która daje mnóstwo satysfakcji, a dobrze dobrane obuwie, potrafi znacząco wpłynąć na wynik tej rywalizacji. Każdy sportowiec zwraca uwagę na różne cechy i dostosowuje obuwie do własnych potrzeb. Nie jest istotne czy wybierzesz buty OCR damskie, czy męskie. Mają one być wygodne i poprowadzić Cię komfortowo aż do samej mety.

Artykuł Jakie buty na bieg z przeszkodami? Obuwie OCR. pochodzi z serwisu Vikings Run.

Biegi OCR — co to jest?

Biegi OCR (Obstacle Course Racing) to w wolnym tłumaczeniu po prostu wyścig z przeszkodami. Czym taki bieg z przeszkodami się charakteryzuje? Otóż bieg sam w sobie polega na dobiegnięciu do mety w jak najkrótszym czasie, ale już sam rodzaj trasy, przeszkody na nim ustawione oraz długość całego biegu, zależą od organizatorów. Biegi z przeszkodami w Polsce stały się niezwykle popularne. Nic w tym dziwnego, gdyż jest to wspaniały sposób na sprawdzenie swojej kondycji i pokonanie własnych słabości. Udział w biegu OCR gwarantuje niezapomniane przeżycia, a dotarcie do mety sprawia ogromną radość i daje mnóstwo satysfakcji.

Bieg z przeszkodami — jaką odzież dla biegacza wybrać?

Najważniejsza zasada ubioru na biegi z przeszkodami to strój dostosowany do pogody. Oczywiście nie chodzi tu o kaloszki na deszcz i śniegowce na śnieg, ale wybór odzieży według pór roku z podziałem na letnie i zimowe. Co to znaczy w praktyce? W okresie letnim większość biegaczy OCR preferuje odzież biegową w postaci koszulki na krótki rękaw lub na ramiączka oraz krótkich spodenek. Natomiast jako ubiór do biegania zimą lub późną jesienią, sprawdzają się koszulki z długim rękawem, getry, lub leginsy w sportowym stylu. Oczywiście zdarzają się zawodnicy, którzy preferują bieganie bez koszulki niezależnie od pory roku, ale jak wiadomo, jest to już kwestia indywidualnych preferencji. Warto wspomnieć również o skarpetkach, które nie powinny chłonąć wody, być kompresyjne i odciążające stopy.

Tylko od Ciebie zależy, co zakładasz na siebie podczas zawodów OCR. Biegi odbywają się w różnych warunkach pogodowych i posiadają wiele przeszkód siłowych. Właśnie z tych powodów jedni biegacze potrzebują dodatkowego komina lub rękawiczek, a inni zadowalają się tylko czapką. Czym ma charakteryzować się zatem odzież przeznaczona do biegów przez przeszkody?

Takie ubrania powinny być:

• dostosowane do pory roku,
• termoaktywne,
• przylegające do ciała,
• wykonane najlepiej ze śliskiego materiału,
• wygodne i elastyczne,
• zrobione z materiału, który nie będzie chłonął wody i sprawdzi się podczas deszczu.

Ubiór na bieg OCR, a warunki pogodowe. Co założyć, żeby było najwygodniej?

Zdecydowanie najlepszym wyborem na biegi jest odzież termoaktywna, nie mylić z termiczną. Jaka jest różnica? Podstawą jest to, że ubrania termoaktywne pozwalają na utrzymanie ciepła organizmu, jednocześnie odprowadzając wodę (pot). Wykonane są zazwyczaj z poliamidu lub polipropylenu z domieszką np. jonów srebra. Natomiast ubrania termiczne mają za zadanie tylko utrzymać ciepło organizmu. Z tego tytułu nie poleca się żadnych bawełnianych dresów czy też koszulek, które mogłyby podczas biegu nasiąkać wodą i stanowić dodatkowe obciążenie. W przypadku 1 km nie robi to wielkiej różnicy, ale już przy 10 km, taki dodatkowy opór jest odczuwalny.

Odzież dla biegacza OCR — czy warto założyć na siebie więcej, czy mniej ubrań?

Czy warto ubrać się „na cebulkę” na biegi przeszkodowe OCR? Nie, nie warto. Podczas biegu poza stoiskami z wodą nie ma przewidzianych żadnych przerw, dlatego, jeśli zabierzesz ze sobą cokolwiek dodatkowego, to będziesz z tym biegł aż do samej mety. Oczywiście możesz zostawić np. swoją bluzę czy rękawiczki na jednym ze stoisk, ale po pierwsze podczas biegu możesz nie zapamiętać, które to było stoisko, a po drugie po minięciu mety będziesz zmuszony cofnąć się po te rzeczy nawet kilka kilometrów.

Podsumowanie: Jaki powinien być idealny ubiór na biegi przeszkodowe?

Niezależnie od tego, czy wybierzesz bieganie bez koszulki w zimie, czy pełny termoaktywny komplet latem ważne jest, aby każdy bieg OCR sprawiał Ci radość i był satysfakcjonujący. Odzież dla biegacza ma być przede wszystkim wygodna, poruszanie się w niej ma być swobodne, a pokonywanie przeszkód ustawionych na trasie, ułatwione.

Artykuł Jak ubrać się na bieg z przeszkodami? Odzież na OCR. pochodzi z serwisu Vikings Run.

FitFabric to jedna z najchętniej wybieranych sieci, która oferuje swoim członkom dostęp do nowoczesnych siłowni, zajęć fitness oraz wielu innych usług pozwalających dbać o sylwetkę oraz kondycję.

Obecnie liczy 17 świetnie wyposażonych klubów, które znajdują się w atrakcyjnych lokalizacjach województwa łódzkiego.

FitFabric można spotkać praktycznie w każdej dzielnicy Łodzi, Tomaszowie Mazowieckim, Konstantynowie Łódzkim, a także Andrespolu.

Gorąco zachęcamy do uczestnictwa w organizowanych przez FitFabric – Treningach Biegacza, które stanowią idealne przygotowanie do udziału w Vikings Run.

Artykuł Sieć klubów FitFabric Partnerem Vikings Run pochodzi z serwisu Vikings Run.

Odpowiednie obuwie podczas biegu z przeszkodami

Odległości oraz przeszkody, które musimy pokonać, powodują, że dobrej jakości buty to podstawa. Przede wszystkim powinny być jak najlżejsze. W przypadku tak dużego wysiłku fizycznego, każdy kilogram więcej to istotne obciążenie, które w znacznym stopniu zmniejszy nasze możliwości.

Pokonując wiele przeszkód, podczas których będziemy zmuszeni do wysokich skoków, ciężkie buty będą powodować, że szybciej zaczniemy opadać w dół. Ważne jest, żeby było to obuwie antypoślizgowe. Dobra przyczepność w ekstremalnych warunkach to podstawa. W innym przypadku dużym utrudnieniem będzie poślizg, dodatkowo istnieje wówczas większe ryzyko doznania poważnej kontuzji. Kolejnym ważnym aspektem, na który mało osób zwraca uwagę, jest wodoodporność naszych butów. Jeśli nie jest to możliwe, to istotne, aby były chociaż szybkoschnące i z łatwością odprowadzały wodę na zewnątrz. W innym przypadku będzie się nam biegało bardzo niekomfortowo, dodatkowo waga obuwia niepotrzebnie się zwiększy, co skutecznie utrudni wykonywanie wielu trudnych do wykonania ćwiczeń. Alternatywnym rozwiązaniem mogą okazać się tzw. „kolce”, czyli buty z wystającymi elementami przy podeszwie (zaleca się te wykonane z tworzywa, a nie z metalu).

Jaka koszulka będzie najbardziej optymalna na bieg z przeszkodami?

Podczas biegu istotne jest, aby ubranie było wygodne, a zarazem funkcjonalne. Dodatkowo, nie można zapominać o jego przewiewności, odprowadzaniu wilgoci, a także ochronie przed różnymi uszkodzeniami mechanicznymi, których możemy się nabawić przy wykonywaniu niektórych czynności. Przydatna będzie koszulka z długim rękawem. Dzięki temu czołganie się, wspinaczka, a także inne zadania, podczas których jesteśmy narażeni na otarcia, nie będą nam straszne. W przypadku niskiej temperatury przydatna będzie koszulka termoaktywna. Dzięki niej utrzymamy odpowiednią temperaturę naszego ciała, nie będzie nam zimno, jednocześnie nie będziemy zmuszeni do noszenia cięższych ubrań typu bluza z kapturem lub kurtka.

Jakie spodnie będą dobre, w przypadku biegu z przeszkodami?

Wiele osób bez dłuższego zastanowienia stwierdziłoby, że najlepszym rozwiązaniem będą spodnie dresowe. Są lekkie, przewiewne, ale przede wszystkim luźne, co w teorii pozwoli nam na łatwiejsze wykonywanie wielu ruchów. Wszystko by się zgadzało, gdyby nie to, że bardzo często jesteśmy zmuszeni przebiegać przez wodę. Wówczas dopiero wtedy zaczynają się poważne problemy. Nasiąknięte wodą spodnie stają się nagle zdecydowanie cięższe. Dodatkowo, są nieprzyjemne dla kontaktu z naszym ciałem, oraz powodują, że może nam być zimno, pomimo że cały czas jesteśmy w ruchu.

Tak na prawdę najlepszym rozwiązaniem okażą się leginsy. Są dobrze dopasowane do naszego ciała, dodatkowo charakteryzują się niezwykłą lekkością oraz są mniej podatne na pochłanianie wody. Będą także skuteczne podczas przedzierania się przez różne chaszcze i pokrzywy, oraz podczas czołgania się. Skutecznie ochronią nas przed odparzeniami, a także innymi urazami, na które jesteśmy narażeni.

Dodatkowy asortyment, który może być przydatny podczas zawodów OCR

Na siłowni rękawiczki przez wielu spostrzegane są jako zdecydowanie niepotrzebne, a osoby które je posiadają, często są lekceważone. Inaczej to wygląda w przypadku biegu z przeszkodami. Ten element ubioru często jest niezwykle przydatny. Przede wszystkim ochroni nas przed wszelkimi uszkodzeniami mechanicznymi dłoni. Możemy być pewni, że odciski oraz ściągnięty naskórek nie będzie nam straszny. Dodatkowo jest to świetna możliwość, aby zwiększyć przyczepność naszych rąk. Spocone dłonie w znacznym stopniu utrudniają chwytanie się za poręcze. Dzięki rękawiczkom, które często posiadają przednią warstwę antypoślizgową, większość przeszkód będziemy pokonywać bez najmniejszych problemów.

Artykuł Jaka odzież i obuwie na OCRy? pochodzi z serwisu Vikings Run.

Jakich przeszkód siłowych możemy spodziewać się podczas biegu OCR?

Przeszkody siłowe wymagają niezwykłej siły zarówno naszych dłoni, jak i reszty naszego ciała. Niektóre zadania, bez odpowiedniego przygotowania siłowego, mogą okazać się praktycznie niemożliwe do wykonania.

Kojarzycie podciąganie się na drążkach, na lekcji wychowania fizycznego? Nikt z nas nie lubił tej aktywności, jednak nauczyciele doskonale wiedzieli, że jest to doskonałe ćwiczenie ogólnorozwojowe. Podobne możemy spotkać podczas biegu z przeszkodami. Powszechnym utrudnieniem jest pokonanie dystansu za pomocą rąk na poręczach do podciągania bądź specjalnie przygotowanych chwytach. Bez umiejętności nadania pędu naszemu ciału oraz bez mocnego uścisku, właściwie nie mamy co liczyć na prawidłowe wykonanie zadania.

Przeszkodą wymagającą zarówno dużej siły, jak i kondycji, jest bieg z dodatkowym obciążeniem. Aby radzić sobie bez problemu z wagą worka, istotna jest tutaj siła naszych mięśni nóg. Wspinanie się po linie także nie należy do najłatwiejszych zadań. Oprócz tego, że wymaga odpowiedniej techniki, to konieczna jest tutaj także siła oraz odpowiednia praca wielu partii ciała. Kojarzycie „Drabinę Salomona”? Jest to ćwiczenie, do którego potrzebny jest jeden ruchomy szczebel i pięć stopni do pokonania. Wykorzystując siłę pędu naszego ciała, musimy stopniowo podnosić się na wyższy stopień, nie puszczając się przy tym nawet na chwilę poręczy.

Przeszkody kondycyjne na biegach OCR

Do takowych możemy zaliczyć te, które wymagają od nas znakomitej kondycji fizycznej. Często przy niektórych czynnościach może nam brakować tlenu, co w skuteczny sposób uniemożliwi jej wykonanie. Jedną z nich mogą być podbiegi oraz zbiegi zarówno w błocie, jak i po korzeniach. Z reguły już samo bieganie pod górkę jest dla niektórych niezwykle męczące. Jak dodatkowo dołożymy do tego ciężkie warunki typu błoto, dla pewnej części jest to zadanie nie do wykonania.

Kolejną często spotykaną przeszkodą jest przeskakiwanie przez opony. Pomimo, że nie wymaga ona treningu, aby ją pokonać, to nasza wytrzymałość w tym przypadku będzie miała kluczowe znaczenie. Bardzo dobrej kondycji wymaga także czołganie się. Już na zwykłej powierzchni jest to zadanie, które wymaga wysiłku, a gdy dochodzą takie przeszkody jak błoto i kamienie, poziom trudności zdecydowanie wzrasta. Podobnie jest w przypadku, gdy naszym zadaniem staje się przebiegnięcie kilkudziesięciu metrów w bagnie po sam pas. W tym przypadku istotna okaże się zarówno siła mięśni, jak i wydolność naszego organizmu.

Przeszkody wymagające odpowiedniej techniki

Do tego typu przeszkód musimy wykazywać się odmiennymi umiejętnościami, niż tymi, które wymienione zostały wcześniej. Odpowiedni balans ciała oraz opanowanie techniki wykonywania niektórych czynności jest czymś niezbędnym, aby poradzić sobie na torze przeszkód. Stosunkowo łatwym, jednak wymagającym zachowania odpowiedniej równowagi ciała jest zadanie, które polega na przechodzeniu po równoważni. Wymaga to dużego skupienia, gdyż chwila nieuwagi może zakończyć się niepowodzeniem. Częstą przeszkodą jest również konieczność wspinania się po kilkumetrowych ścianach. Nie da się ukryć, że najważniejsza w tym przypadku jest technika wykonywania tego ćwiczenia.

Osoby, które miały już wcześniej do czynienia z tego typu czynnościami, zapewne zrobią to zdecydowanie szybciej od debiutantów. Do technicznych przeszkód zdecydowanie możemy także zaliczyć tzw. low i multi rigi.

Artykuł Jakich przeszkód można spodziewać się na trasach biegów OCR? pochodzi z serwisu Vikings Run.

Trening kondycji jako podstawa ukończenia biegu z przeszkodami

Nie da się ukryć, że bieg z przeszkodami  to wyzwanie dla osób sprawnych fizycznie oraz tych, które mają świetną kondycję. Trasy biegów z przeszkodami z reguły są długie oraz wymagające, dlatego duży zasób tlenu w płucach będzie niezwykle istotny. W celu poprawienia naszej kondycji, niezbędny będzie regularny trening wydolnościowy. Podstawowym i jednocześnie najpopularniejszym ćwiczeniem jest oczywiście bieganie. Owszem, jest ono skuteczne, jednakże monotonne i zapewne szybko się znudzi.

Urozmaiceniem mogą okazać się interwały, które polegają na tym, że przez pewien czas biegniemy na 60-70 procent naszych możliwości, po czym na kilka sekund dajemy z siebie wszystko – czyli nasze 100 procent. Wykonanie kilku takich cykli jest niezwykle skuteczne, jednak ponadprzeciętnie męczące. Inną formą poprawy kondycji może być jazda na rowerze, zarówno stacjonarnym, który możemy posiadać w mieszkaniu, jak i prawdziwym, którym poruszamy się po drogach. Już 30 minut codziennej jazdy przy utrzymaniu regularności, gwarantują dobre efekty. Uwielbiasz spędzać dużo czasie w wodzie?

Idealny będzie również basen. Woda stanowi dodatkowy opór który musimy pokonać, dlatego pływanie będzie zarówno męczące jak i piekielnie skuteczne. Alternatywnymi rozwiązaniami mogą być też gry drużynowe, typu piłka nożna, piłka ręczna czy koszykówka. Bieganie za piłką to wciąż bieganie, co więcej można to zaliczyć nawet pod trening interwałowy, ze względu na różne prędkości, jakie osiągamy.

Siła uchwytu jako wyznacznik formy w biegu OCR

Odpowiedni trening naszej dłoni poprawi zarówno pewność naszego chwytu, jak i w skuteczny sposób ochroni nas przed ewentualnymi kontuzjami. Jest to bardzo ważne i powinniśmy przyłożyć się do tego elementu w sposób szczególny, tym bardziej, że podczas biegu mamy do czynienia z wieloma przeszkodami, gdzie siła naszego uchwytu odgrywa najważniejszą rolę. Trening tego elementu jest jednak kwestią, która wzbudza spore dyskusje. Jednym z podstawowych ćwiczeń jest zwis na drążku. Fantastycznie zaadaptuje to nasze mięśnie do dużego wysiłku.

Jeśli tego typu czynność nie sprawia nam trudności i mamy wrażenie, że możemy tak wisieć godzinami, warto zaopatrzyć się w dodatkowe ciężary. Skuteczne okaże się także trzymanie sztangi na czas. Początkowo załóżmy ciężar, który jesteśmy w stanie utrzymać w dłoniach przez około 60 sekund. Progresja polega na tym, że przedłużamy czas trzymania albo zwiększamy stopniowo ciężar. Skuteczne może również się okazać trzymanie talerzy o odpowiedniej wadze po obu stronach. Uchwyt powinniśmy ćwiczyć nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu.

Nad czym powinniśmy pracować podczas treningu do OCR?

Oprócz standardowych, wcześniej wymienionych treningów, będziemy musieli także poprawić naszą stabilizacje oraz wzmocnić mięśnie. Ważna jest także praca nad naszym wybiciem oraz siłą mięśni nóg. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, należy dołożyć wszelkich starań, po to, by zwiększyć nasz zakres ruchu, a także elastyczność. Warto także wzmocnić podstawowe partie ciała, m.in. ręce, plecy, brzuch, barki, gdyż podczas ćwiczeń ich siła i wytrzymałość jest niezwykle istotna.

Odpowiednie ubranie na bieg z przeszkodami to konieczność

Przydatna w przypadku biegu z przeszkodami będzie odpowiednio dopasowana koszulka oraz spodenki. Oba elementy powinny być wykonane z szybkoschnącego materiału. Niewskazana jest bawełna, która pochłania wodę i niepotrzebnie zwiększa nasz ciężar. Przewiewne, lekkie buty z siatką o odpowiednim rozmiarze sprawdzą się doskonale. Rękawiczki ochronią nas przed przed otarciami oraz ewentualnym poślizgiem spoconych rąk. Wysokie skarpetki pomogą w odprowadzeniu krwi z łydek.

Więcej na temat ubioru w biegach OCR – do przeczytania pod artykułem pt. Jak ubrać się na bieg z przeszkodami?

Artykuł Jak przygotować się do biegu z przeszkodami typu OCR? pochodzi z serwisu Vikings Run.

Ostatnio pokaźny artykuł na temat trasy RUN LEGEND, powracającego biegu dla dzieci (RUN KIDS) oraz współpracy na linii Vikings Run – Armagedon Active – Masakrator, znalazł się na portalu eXtremalny.pl.

Zapraszamy do lektury: https://extremalny.pl/wydarzenia/tego-w-polskim-ocrze-jeszcze-nie-bylo-nietypowa-formula-biegu-vikings-run/

Artykuł Extremalny.pl na temat naszej nowej formuły pochodzi z serwisu Vikings Run.

Za 1, 2 i 3 miejsce zajęte na trasie MINI RUN, najodważniejszym Vikingom wypłacimy odpowiednio: 300, 200, 100 zł.

Na trasie RUN najdzielniejsi Vikingowie zostaną wynagrodzeni w kwotach: 400, 300, 200 zł.

Natomiast za pokonanie najtrudniejszych tras (RUN + SWIM oraz RUN + KAYAK), każda osoba znajdująca się na podium otrzyma odpowiednio: 500, 400, 300 zł.

Artykuł Nagrody za zajęcie podium podczas Vikings Run! pochodzi z serwisu Vikings Run.